エアロバイクを本格的に回し始めて、今日で5日目になった。
初日はノリと勢いだけで「どうせならネタになるし」と2時間ぶっ通しで漕いでみたんだが、気づけばそのまま5日連続で2時間続けている。
焦げ団子まーた始まったよ。極端な性格が。
せっかくここまでやったので、今日からはダイエットアプリも入れて、カロリー管理もちゃんとやってみることにした。
団子のスペックは身長158センチ・体重57キロ（たぶん。半年前はそのくらいだった）あたり。ここから、大学時代の48キロ前後を目標に、無理しない範囲でだんだん戻していこうという計画だ。
前回の記録
エアロバイク5日目：2時間×5日こいで実感した体の変化
一番分かりやすい変化は、お通じ。うんこがとんでもない量出るようになった。
汚い話で申し訳ないが、これがいちばん「代謝回ってるな…」って実感できるポイントだ。腸が起きてきた感じがする。
エアロバイク自体も、初日より明らかに体が慣れてきている。筋肉痛も特になし。
負荷は１６段階中最高にしているのに、ペダルが前より軽い。最初は「この重さで2時間は正気じゃないな」と思っていたのに、今は「まあキツいけど、なんとか回るな」くらいになってきた。脚のだるさはあるけど、筋肉痛で歩けないほどではない。
日常動作も地味に変わった。
マンションの階段を上り下りするとき、足取りが軽い。以前はちょっとした段差で「はぁはぁ」と息が漏れていたのに、「あれ、意外と息切れしないぞ？」となっている自分がいる。これはけっこう分かりやすい変化だ。
その一方で、眠気はエグい。
2時間こいだ日は、10時間くらい寝てもまだ眠い日もある。体が本気で「回復モード」に入っている感じがする。
食欲に関しては、意外にも増えるどころかむしろ減った。ドカ食いしたくなるかと思いきや、「まあこのくらいでいいか」と自然にブレーキがかかる。体が勝手に節約モードに入ってるのかもしれない。
体重はまだ不明、それでもメンタルが軽くなった理由
そもそも家に体重計がないので（すまん、そのうちちゃんと手に入れておく）、今のところ「何キロ減りました！」みたいな話はできない。
ただ、メンタル面はわりと分かりやすく上向いてきた。
エアロバイクを2時間こいだ日は、「今日も何もしてないな…」じゃなくて、「とりあえず2時間は自分のために動いた」という実績が残る。罪悪感よりも、“やった感”のほうが勝つのだ。さっきなんて、コンビニに行く道中で、気づいたら軽くスキップしていた。自分で「何やってんだ俺」と思ったけど、それくらい体と気分が軽くなっている。
ちょっとした偶然にも、妙にテンションが上がるようになった。
何気なく買ったピノの中に、4％の確率でしか入っていないという星形ピノが入っていたり、エアロバイクをこいでいてふとメーターを見たら、消費カロリーの表示が「777.7」だったり。
こういう小さいラッキーを見つけたとき、「あ、今日は運動もしたし、なんか流れいいな」と勝手にポジティブ補正される。
このメンタルの変化だけでも、エアロバイク5日目の成果としては十分アリだと思っている。
エアロバイクを続けるためにやっていること｜プロテインと“ながら視聴”
エアロバイクだけガシガシ回してても続かない気がしたので、ここ数日はまわりの習慣も少しずついじっている。
まずはプロテイン。
団子はザバスのプロテインパウダーを牛乳割りにして飲んでいる。味はチョコ系のやつ。水でも溶けるけど、牛乳で割ったほうがデザート感あってご褒美っぽくなるので、完全に「運動した自分へのオヤツ」として採用している。
ザバスのホエイ系プロテインって、だいたい一杯あたりタンパク質が15〜20g前後＋ビタミンB群やビタミンCがちょっとずつ入っている。
ざっくり言うと、
- こぎまくってダメージ受けた筋肉の材料になる
- エネルギー代謝まわりをビタミンがちょっと手伝ってくれる
- お腹がほどよくふくれて、変な間食の暴走を止めてくれる
みたいな働きが期待できるやつだ。
別にボディビルを目指しているわけじゃないけど、「脚を毎日2時間こき倒してるのにタンパク質ゼロです」はさすがにかわいそうなので、最低限のケアとして飲んでる感覚に近い。
タイミングは、エアロバイクをこいだあとに一杯。
「今日はもう仕事終わり、あとは風呂入って寝るだけ〜」の合図として、牛乳プロテインをぐいっとやる。正直、これがあるから2時間コースもなんとか続いてる気がする。
で、その“2時間”の中身なんだけど、ひたすら無心でペダルを見つめているわけではなくて、ネットフリックスやアマプラで普通に映画やアニメを流している。
今ちょうどハマってるのが『コードギアス』。
焦げ団子エアロバイク＝コードギアス再生マシンになっていて、ルルーシュが策を巡らせている横で、団子はひたすらペダルを回している。
スザクを見ながら「お前は何回見ても理解が追いつかん」とブツブツ言いつつ、気づいたら40分経ってる、みたいな使い方だ。
このへんはまた別で、コードギアスの感想も記事にする予定。
まとめ｜内向型でも続けやすいエアロバイクダイエット
というわけで、「運動不足だし体力つけるか〜」くらいの軽いノリで始めたエアロバイクだけど、気づいたらわりとガチ目にやり始めている。
内向型で、人が多いジムとか外ランニングはどうにも気が進まないタイプなんだけど、黙々と家で漕ぐスタイルは、案外自分には向いてたのかもしれない。
とりあえず今は2時間こぐ・ザバス飲む・アニメ観るというこのセットで続行中。
そのうちちゃんと体重計も買って、「何となく調子いい」だけじゃなく数字でも変化を眺めていこうと思う。
焦げ団子まあ焦らず、今日もペダルを回すところから、ってことで。
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